Je me suis mis au triathlon en 2011. L’occasion pour moi de reprendre la natation ! Une vraie galère au départ mais depuis quelques mois, c’est un régal. La natation est une activité peu traumatisante et accessible, mais souvent redoutée par les non-initiés. Sachez que l’eau s’apprivoise à tout âge et il suffit de quelques séances pour (re)découvrir des sensations de glisse et profiter de vos longueurs.

C’est un sport complet qui développe l’ensemble des muscles du corps et sollicite de manière harmonieuse la respiration. Une pratique régulière baisse la fréquence cardiaque, améliore la mobilité des articulations et augmente le tonus musculaire. Au-delà des bienfaits sur la santé, nager apaise grâce à une profonde détente musculaire ! Si vous souffrez d’aquaphobie (la peur de l’eau), c’est un phénomène courant qui se travaille.

Bref. S’y mettre est une bonne idée, surtout pour pouvoir enfin dire « Je peux pas j’ai piscine ».

Voici mes 5 conseils pour bien débuter (ou reprendre) la natation :

• 1. Un matériel qui donne envie (de nager)

C’est quand même la base ! Profitez des soldes pour acheter un beau maillot et des lunettes de qualité. Rien de plus en***** que de nager avec de l’eau et du chlore plein les yeux. Concernant les lunettes, étant un adepte du triathlon, je vous conseille les Zogg Predator ! Pour le maillot, la marque Funky Trunks (& Funkita) propose des modèle super originaux qui donnent envie d’aller à la piscine.

• 2. Changez de piscine régulièrement

Nager, c’est également combattre la routine pour maintenir votre motivation au beau fixe. Téléchargez l’application « Paris Piscines » pour disposer en temps réel des horaires d’ouverture de toutes les piscine de Paris et de nombreuses informations intéressantes : taille des bassins, tarifs, température de l’eau (:p). Il est également possible de préciser le niveau de fréquentation. Il existe 37 piscines municipales à Paris. De quoi satisfaire toutes vos envies mais également vos impératifs professionnels et personnels. Voici mes 3 piscines préférées pour mes séances de natation :

> Piscine Suzanne Berlioux (Les Halles) : très facilement accessible, je suis un adepte des matinales de cette piscine 50m qui est finalement assez peu fréquentée à certaines heures. Entrée à 4,5€.

> Piscine Keller (Charles Michel, 15ème) : un peu plus éloignée, cette piscine olympique a l’avantage d’avoir un toit ouvrant, et l’été c’est top ! Entrée à 3€.

> Piscine Pontoise (Maubert Mutualité, 5ème) : un peu plus atypique, cette piscine de 33m propose des nocturnes uniques (20h15 – minuit) où vous avez accès à la piscine, avec un éclairage très sympa et de la musique, mais aussi à la salle de sport et au sauna. Entrée à 12€ (pour la nocturne).

• 3. Commencez avec la brasse

Le crawl est une nage technique et vous essoufflera très rapidement si vous ne la maitrisez pas. Débutez avec la brasse, qui demande moins d’effort, et tentez de réaliser 1000 m. C’est un façon de vous jauger avant de commencer quelques séries de 100m en nage libre (crawl) mais également du dos. Il est tout à fait normal de ne pas pouvoir enchainer les longueurs au départ : prenez des pauses et hydratez vous.

PS : la brasse se nage en mettant la tête sous l’eau à chaque mouvement de bras. Vous nagez la tête hors de l’eau ? CARTON ROUGE.

• 4. Quelques leçons pour perfectionner votre technique

Vous l’avez compris, nager est avant tout une question de technique de nage et de respiration. Hors, ça ne s’invente pas. Pour progresser, prenez quelques leçons (de préférence leçons particulières). Au prix de 15-20€ par demi-heure, cela vous permettra d’acquérir les clés techniques importantes et vous sentirez la différence (et impossible de tricher!). Prendre une leçon toutes les 2-3 semaines est un bon rythme afin de travailler ensuite seul(e) les éléments évoqués pendant le cours.

Adressez vous à l’accueil de la piscine pour rencontrer les maitres nageurs !

• 5. Nagez en musique

Vous vous ennuyez dans l’eau ? Ecoutez de la musique ! Le Play2Run RS4, que j’utilise régulièrement, est assez agréable à porter et le son est bon ! Quoi de mieux qu’un album de musique classique en enchainant les longueurs ?

Voici mes 5 morceaux préférés pour nager :

Prelude No. 4 In E Minor, Op. 28 – Chopin

Photograph – Arcade Fire

Claire de Lune – Claude Debussy

Here, They Used to Build Ships – Johann Johannsson

Sebastian – Adrian Johnston

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Vous n’êtes pas encore motivé(e) pour vous jeter à l’eau ? regardez cette vidéo de l’équipe universitaire de Harvard (j’ai eu l’occasion de rencontrer un des leaders).

Allez, À Plouf !