Les 5 fruits essentiels des sportifs !

Quelque soit votre pratique sportive, bien manger est vital pour performer et progresser.

Au sein de votre alimentation, les fruits sont un rare cas où plus on en mange, mieux on se porte ! Pour les sportifs, les fruits sont vitaux pour 3 raisons :

  • Leur fort teneur en vitamines (C, E)
  • Les effet alcanisant qui lutte contre l’acidité (la base des courbatures) et favorisent la récupération
  • Leur effet coupe-faim : un apport nutritif important

Pour vous aider à les choisir, et bien les choisir, voici une sélection de 5 fruits à consommer sans modération :

  • La Banane

banane

La banane est le fruit de l’effort. Elle a une forte teneur énergétique et vous permet d’enmagaziner rapidement de l’énergie (90 kcal pour 100g). Elle doit être consommée après l’effort, et neutralisera les potentielles crampes. De plus, elle se digère très facilement !

  • Le Kiwi

kiwi

Son apport énergétique est assez faible, mais il vous donne une pêche d’enfer avec sa richesse en vitamine C et vitamine E. Contrairement aux sources habituelles de vitamine E, le kiwi n’est pas gras ! Parfait pour avoir un coup de boost avant un run au reveil. Il possède également des propriétés antioxydantes, ce qui vous protégera de certaines maladies pendant vos sorties d’hiver.

Vous pouvez également manger des Kiwis après vos activités physiques, car il favorise la récupération.

  • La Figue

figues

Souvent considérée à tort comme hyper méga calorique, la figue est correctement énergétique et contient une densité minérale importante : calcium, cuivre, fer, magnésium, tout ce qu’il faut pour favoriser le renforcement des os et la formation de globules rouges.

La figue est donc adaptée aux sports de puissance lorsque vous souhaitez prendre de la masse, ou lors de la récupération pour prendre de l’énergie. Séchée, la figue est plus calorique !

  • Le Raisin

raisin

La raisin est un des aliments les plus énergétiques, en raison de sa teneur en sucres (glucose & fructose). Séché, il apporte presque 300 kcal pour 100g.

Ses propriétés alcanisantes réduiront également l’acidité pendant l’effort, en plus d’un effet anti-oxydant pour les raisins rouge. En outre, le raisin a une forte teneur en eau, ce qui lui donne une action diurétique et favorise l’élimination des déchets.

  • Le Cranberry

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Les cranberries, des baies cultivées essentiellement en Amérique du Nord, sont un atout majeur pour les sportifs puisque ce sont les fruits les plus riches en anti-oxydants ! Les anti-oxydants luttent contre le processus d’oxydation des tissus, qui est souvent accéléré lors d’un effort de longue durée. Ce fruit participe également à compenser les pertes de Zinc et Magnésium suite à une activité physique.

Les cranberries sont très peu caloriques et vous apporteront une deuxième jeunesse !


Le mardi 18 novembre, je co-animerai la conférence « L’Alimentation comme outil de performance ». Organisée au Campus Eiffel par La BIOTEAM, nous accueillerons Henri Joyeux, oncologue de renommée mondiale.

Pour vous inscrire > http://bit.ly/1u9QaNT

Par ailleurs, je recommande le dernier livre du Professeur Joyeux, « Changer d’Alimentation ».

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N’oubliez pas … vous êtes ce que vous mangez !

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